ダイエットをはじめてから３ヶ月間の記事をまとめました。
ダイエットの成果はいかに！？
ダイエット１ヶ月後にリバウンド！その原因とは？
ダイエット開始から２ヶ月後の体重は２～３キロ減！
なかなか良い調子ですが…
実はダイエット開始１か月後になぜかリバウンドしました。
原因は、喉の痛みから始まった体調不良。
咳が止まらなくなり病院へ。
原因は「副鼻腔炎」で、治るまでに半月ほどかかりました。
その間もダイエットは続けていましたが、せっかく減った（と言っても１キロ減くらい）のに、元に戻ってしまいました。
副鼻腔炎が治った後は、リバウンドすることもなく、少しずつ減っていき、現在に至ります。
体調悪いときは、無理しない方が良いですね。
５０代は本当に無理がきかないことを痛感！
計画をたてて効率的に
50代になってダイエットをしようと思った切実な理由である、膝の痛み。
ダイエットを始めて２ヶ月経過した現在、膝の痛みは良くも悪くも変化なしです。
それが良いことなのかわかりませんが、悪化はしていないようなので、良しとしましょう！
ダイエットの目的は「標準体重まで落とす」こと。
BMI22がいわゆる標準体重で、健康的な体重です。
今のBMIは26以上27未満。
あと10キロ減量したら、BMI22です。
月に1キロくらい減量する予定なので、1年後には達成できるよう、頑張ります！
体はすぐに慣れてしまうもの
最近、運動にエアロバイクを追加しました。
↑こんな感じの、室内で自転車こぎするヤツです。
実家に帰った時に、いらないからあげると言われて、せっかくなのでもらって帰りました。
しばらくは娘の部屋に放置されていたのですが、せっかくあるのだから使うことに！
これをやった翌日、体重がガクンと減りました。
…が、数日経つと、体重の減りがゆるやかになり、ほぼ停滞。
良くも悪くも体が慣れちゃうんでしょうね。
それでも、体重はたまに増えたと思ったら、徐々に減ったりを繰り返しているので、問題はなし。
2ヶ月間のグラフです。
緑が体重で、青が体脂肪。
体脂肪は最初測っていなかったので、途中からの記録になっています。
途中で体重がリバウンドしているのがわかります。
体調不良で戻ってしまったんですが、食事管理や運動をしていたのにダメでした。
無理は禁物ってことですね。
しかし、体脂肪の変動がすごすぎる！
何を食べて変動したのか、それとも運動で変動したのか？
分析してみようと思います。
まあ、結果的には体重も体脂肪も減ってるから良し！としています。
試行錯誤
体脂肪が急激に減った原因を探ってみたのですが…
結局、よくわかりませんでした！
もしかしたら、数日前の食べ物や運動などが影響しているのかも知れませんが、私では紐解けませんでした。
カレーや洋食、ラーメンは太る？
ただ1つ、体脂肪が増えた前日の昼にカレーを食べたのだけは共通していることがわかりました！
カレーと言ってもカレールーで使った家庭のカレーではなく、インド料理店のカレーとナンです。
カレーが原因と言うより、ナンが原因なのかも？
あとは、洋食やラーメンを食べたら体重が増える傾向もあるかも。
でも、数日後にはまた減り始めるので、食べちゃダメって訳でもなさそう。
あんまり気にしすぎないのも大事ですね！
食べ過ぎで体重が増えたらどうする？
ここ数日、夕食の食べ過ぎが続いたからか、体重がじわじわ増えています。
何を食べ過ぎて増えたのか？
それは…やっぱり脂質！
体重が増えた食べ物
カレーライス（チキンカツ乗せ）、担々麺を食べました。
一見、炭水化物が多いイメージですが、実は脂質がかなり多い食べ物なんです！
特に、カレールーや担々麺のスープに脂質が多いんです。
あと、揚げ物もね…
胸肉のチキンカツだったので、タンパク質も取れたんですが、同時に油（脂質）もしっかり取れました。
炭水化物も多かったけど、一番の原因はやはり脂質。
遺伝子検査、当たってるなー！
私は、脂質の代謝が苦手な「洋なし型」タイプでした。
脂質の取りすぎが原因！どうする？
脂質を取りすぎると体重が停滞、もしくは増加するんです。
でも、大丈夫！
原因がわかってるんだし、明日からまた調整すれば良し。
翌日の食事を少し減らすとか。
食べ過ぎた翌日の朝はお腹空いてないので、朝ごはんをプロテインだけにしたりして、調整しています。
ちなみに飲んでいるのはこれ！
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飲みやすくて美味しいです。
ゆっくりでも減っていればOK！
ダイエットを始めて、３ヶ月半。
その間、一番重い体重から一番軽い体重を引くと、－3.6キロ！
まずまずです。
まあ、少なく見積もって、－3キロくらいってとこですかね。
ちなみに、体脂肪は－3.5％でした。
うん、こっちもまずます。
順調と言って良いかな？
月に２キロや３キロ減とかカッコ良いなーとは思うのですが、ただでさえ痩せにくい50代。
せっかく痩せてもリバウンドしてしまうのだけは嫌なので、ぼちぼちゆっくりすることにしています。
本当に少しずつしか減らないし、減ったと思ったら増えたりすることも多々あるし、本当に痩せているのか？このやり方で合っているのか？
と、不安になることもあります。
不安になったらどうする？
そんな時は２週間前と比較すると良いです。
２週間の間に減ったり増えたりしていても、ゆっくりでも減っていれば、その方法は間違っていない。
逆に、徐々に増えていたなら、やり方を変えた方が良い。
さらに、１ヶ月前や２ヶ月前、３ヶ月前と比べて、徐々に減っているのであれば、そのまま続けてOKです。
体調不良時は体重キープを心がけて
謎の顔（頬）の痒みやかぶれが続き、口唇ヘルペスが再発したりと、体調がすぐれない時がありました。
幸い、発熱などはなかったので、日常生活は送れますが、ヘルペスができているときに無理は禁物！
そんなときは運動はほどほどにして、体重がキープできれば良いと思います。
以上、５０代のダイエット実践編でした。
少しでも参考になれば幸いです。
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