４０代のダイエットを成功させるために大切なこと
40代でダイエットに成功している方は、みなさん長い期間をかけて少しずつ体重を落としていき、ダイエット成功後もその体重を維持されています。
２０代の頃のように、短期間で体重を落とすのは無茶ですし、かなり難しいと思います。
毎月１キロしか落ちなくても、１年後は１２キロも落ちたことになるのですから、大成功です。
あとはそれを維持して行くだけです。
ウォーキングが最強
痩せた方に話をきいてみたら、歩いて痩せた、と言う方がほとんどでした。
そして、痩せた後もウォーキングを続けているそうです。
やはり、ウォーキングが一番効果が高いようですね。
あとは、食べ過ぎない、バランス良く食べる、しっかり睡眠を取るなど、規則正しい生活を続けることです。
基礎代謝が上がり、筋肉量が増えれば、たまに不規則になっても、そう簡単に太ることはありません。
食べ過ぎてもすぐに体重が戻るようになります。
若い頃はそうだったと思います。
それと同じです。
ダイエットは一生
ダイエットは一生続けるつもりでしなければ、すぐにリバウンドしてしまいます。
そうならないためにも、長期目線で計画を立てて、ダイエットをして行きましょう。
あと、成功に大切なことは良いイメージをすることです。
ただ黙々とダイエットをするのは辛いですが、これが終わった後にこんなことがある、未来はこんな風に変わっている、など、良いイメージを思い浮かべながらすると、結果の出るスピードが早くなります。
どうせするのなら、ワクワクしながらしたいですね。
40代のダイエットは言い訳をしないことが成功の秘訣！
40代がダイエットで痩せない理由の一つに、基礎代謝の低下があります。
正確には、30代後半から痩せにくくなるようです。
私自身、30代後半辺りから体重が増え始めました。
今までと変わらない生活をしていたのに、子育てで大変な時期であったにも関わらずに、です。
これはもう、基礎代謝が落ちたとしか思えません。
基礎代謝の低下を自覚する
今まで通りの生活ではもう維持できない、維持するには努力が必要な時期に突入してしまったんですね。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすなどがありますが、子育て中は忙しくて自分に構っている暇がないのが実情です。
女性ホルモンの乱れ
それともう一つ、これは女性に限ってのことになりますが、女性ホルモンの乱れもあります。
生理の周期が乱れたり、経血量が増えたり減ったりしていませんか？
35歳以降は高齢出産と言われるように、30代後半になると、否が応でも老化が始まってしまいます。
40代が痩せにくくなるのは悲しいことですが、老化が始まっていることでもあるのです。
だからこそ、アンチエイジングや美魔女などがもてはやされるのですが。
だからと言って諦める必要はありません。
若いころより時間はかかりますが、コツコツと続けて行けば、必ずダイエットに成功します。
継続は力なり
継続することの大切さと難しさはわかっていると思いますが、40代はラストチャンスだと思って、頑張ってみませんか？
30代ほど若くはないけど、まだ歳を感じるほどの老化もしていない世代です。
ダイエットを成功させるには言い訳をしないことです。
自分にそう誓ったなら、その約束を果たすつもりで頑張るしかありません。
４０代がダイエットで痩せるために意識すること
４０代がダイエットをするときに意識することは、
- 基礎代謝が下がっていることを意識する
- 無理な食事制限はしない
この２つです。
すごくシンプルですが、簡単ではないから、皆悩んでいるんですよね。
このブログを読んでくださっているあなたも、そうなのではないですか？
一番確実なのは、今の体重をキープすることなんですが、毎年じわじわと増えていませんか？
もしそうなら、まずはそれを食い止めないといけません。
これ以上体重を増やさない
まずはこれ以上太らないこと！
これができなくてダイエットができるはずがないんです。
痩せたいと思っていても、今の体重すらキープできないなら、痩せるはずがないんです。
厳しいことを言うようですが、これは４０代だろうが、３０代だろうが、２０代だろうが、世代も性別も関係ないです。
痩せたいのなら、自分の体重や体型を常に意識してください。
４０代は食べなくても痩せない
ただ、２０代のころは、ちょっと太った！？と思っただけで、２～３キロくらい痩せませんでしたか？
でも、４０代になると、ちょっと太った！？と思っても、痩せないんです。
体調悪くて食べれない日が数日続いても、体重が減らないんです！
なぜ！？って思ってしまうんですが、これが基礎代謝の低下ってやつなんですよね。
まあ、同じ体重でも筋肉量が少なくてプヨプヨしてるのか、しまっているのかで変わってきますが、それでもある程度は、体重＝見た目につながります。
４０代は、体重を減らすより、まず運動をして体を引き締めることから始めましょう。
運動することで基礎代謝もあがり、結果的に痩せやすい体に変わって行きます。
体重を減らすダイエットは、それからでも遅くありません。
無理せず、健康的なダイエットを成功させるために、少しでも参考になれば幸いです。
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